老年生活健康安稳 预防跌倒刻不容缓

老年健康问题越发受到社会各界的广泛关注。近日，上海市疾控中心伤害防治科主任医师喻彦与松江区疾控中心主管医师陈秀芹做客《健康智慧屋》节目，围绕老年健康这一话题，展开了一场深入且生动的探讨，为大家带来实用的健康知识。

在节目中，喻彦着重强调了老年人跌倒问题的严峻性。世界卫生组织明确指出，跌倒是指个体非故意倒在地面、地板或其他较低平面上的事件，涵盖摔倒、滑倒、绊倒等多种情形。在我国，跌倒已成为老年人因伤害前往医疗机构就诊的首要原因，同时也是65岁及以上老年人因伤害死亡的头号“元凶”。

专家进一步解释，跌倒所带来的最直接且严重的后果便是骨折，尤其是髋部骨折，常被形象地称为“人生最后一次骨折”。这是因为髋部骨折后，恢复周期漫长，并发症风险极高，且致残率居高不下，给老年人的生活质量和生命安全带来极大威胁。

为有效预防老年人跌倒，喻彦提出了一系列切实可行的建议。在生活习惯方面，老年人应养成科学合理的饮食模式，注重补充钙元素和维生素D，并适当增加晒太阳的时间，以促进钙的吸收，增强骨骼强度。

居家环境的安全同样不容忽视。喻彦建议，家中应铺设防滑地垫，防止因地面湿滑而摔倒；在卫生间、楼梯等关键位置安装稳固的扶手，为老年人提供必要的支撑；同时，保持地面平整干爽，及时清理杂物，避免绊倒风险。

此外，老年人外出时也需格外注意。应穿着合身、舒适的衣物和防滑的鞋子，必要时使用助行器辅助行走；行动时要放慢速度，量力而行，尽量避免在恶劣天气条件下外出，以降低跌倒的可能性。

陈秀芹在节目中还为老年人推荐了多种适宜的运动锻炼方式，如太极拳、平衡操等。这些运动不仅能够帮助老年人改善身体平衡功能，还能增强肌肉力量，提高身体灵活性，从而有效降低跌倒风险。

同时，专家还介绍了中国疾控中心精心设计的几个锻炼平衡能力的小动作，如单腿站立、脚跟脚尖提起运动等。这些动作简单易学，无需特定场地和器材，老年人在家中就能轻松进行练习，长期坚持有助于提升身体的平衡感和稳定性。

尽管我们采取了多种预防措施，但跌倒事件仍有可能不幸发生。此时，老年人应保持冷静，切勿急于自行爬起。首先，要进行自我评估，判断伤情的严重程度。如果意识清醒且没有明显的剧烈疼痛，可以尝试缓慢站起；但如果感到疼痛难忍或肢体无法正常活动，则绝对不要自行尝试移动或站起，应立即向周围人求助或拨打急救电话，等待专业人员的救援。

编导 胡畔