告别职场焦虑 减少心理内耗

在当今快节奏、高压力的职场环境中，面对职业发展迷茫、工作与生活失衡、绩效压力、工作负荷增加，许多人开始感受到前所未有的压力和焦虑。如何缓解工作焦虑？《健康智慧屋》节目日前邀请松江区精神卫生中心精神科主任医师李瑾，为大家科普解答职场焦虑的相关问题。

如何避免职场中不必要的心理消耗？在职场中有些人非常敏感多疑，“我是不是太内向了？大家会不会觉得我没想法？我是不是融入不了这个团队？”这种自我怀疑让他在后续的工作中变得越发紧张和不自信。“这就是我们经常说的负面内心戏，简单来说就是脑海中的自我对话和想象，它可以是积极的，也可以是消极的。”李瑾说。在职场中，当我们遇到挑战或困难时，如果任由消极的内心戏泛滥，就会不断放大问题的严重性，加剧焦虑感。为了避免这种不必要的消耗，我们要学会区分现实和感受，当无法区分想象和现实，痛苦的感觉就会发生。其次要强化自己的担当：让自己意识到负面想法的来源和本质，并学会独自承受。“这样一来不仅能帮助我们更好地处理内心的负面情绪，还可以增强自我意识和自我控制力，学会独立思考、自主决策和自我管理。”李瑾说。同时，我们要学会自我调节，在放松和警惕之间取得平衡，可以通过写日记、冥想等方法与自己进行积极的对话，用正面的语言替代负面的自我评价。

职场中的完美主义者，是好还是坏？完美主义是一种追求完美的人格特质，由积极和消极两方面组成的，积极成分主要表现为积极追求高标准并从中获得快乐，有利于心理健康，消极成分主要表现为努力避免失败并容易受到心理伤害，不利于心理健康。“因此，完美主义确实是一把双刃剑。一方面，它促使我们不断追求更高的标准和更好的表现；另一方面，当完美主义成为一种执念时，就会一味地追求他人的接纳与认可，导致我们对自己和他人过于苛刻，无法接受任何瑕疵或错误。”李瑾说。对此，我们可以调整个人标准和期望，理解自己并非十全十美，把注意力放在努力和进步上，而不是结果上。接受自己的缺点和不足，从中学习和成长。同时培养积极的心态，不断自我激励，通过积极思考和重视积极经验来改变不良心态。寻求他人的支持与帮助也尤为重要，最后完美主义者应该学会放松和释放内心的压力，学习放松和放下。

李瑾表示，面对职场中的挑战，关键在于良好的自我调节能力，寻找适合自己的应对策略，不断提升自我，以更好地适应职场的变化和发展。

（主播、编导 胡畔）