弓上无箭心中有 居家训练不打折

□记者 宋崇

本届市运会，松江区射箭队拟派出18名队员参加3个组别的比赛，其中A组个人、B组团体及部分小项都有夺牌和冲金的希望。本轮疫情以来，尽管无法在专业场地训练，但射箭队的队员们仍然严格要求自己，“居家开弓”任务不减。

队员李子建是松江七中七年级学生，他自二年级开始接触专业射箭训练，曾在2021年上海市射箭锦标赛暨青少年体育精英系列赛射箭比赛总决赛中获得男子少年组个人30米银牌。本轮疫情期间，他始终以饱满的状态和高标准的质量完成教练布置的训练任务。“这项运动表面只有拉弓、搭箭几个动作，但只有保持充足的体能才能让弓箭保持稳定。”李子建说，3组20个俯卧撑、单臂撑左右手各3分钟、3组1000个快速跳绳或100个波比跳，这是他每天居家训练的任务，“虽然训练环境改变了，但训练的质量不能下降”。

和李子健一样，上经贸大附校八年级学生蒋金楠每天也保持着高强度训练。“除了力量和体能训练，开弓的技术训练也非常重要。我们训练时用的弓，弓片都在34至38磅，实际拉力在32至40磅。我每天技术训练拉弓次数100次左右，还有专项力量训练，比如10个一次的连续开弓和20秒一次的拉弓稳定为一组，我要练3到6组。虽然在家里训练时弓上不能搭箭，但我必须做到‘弓上无箭心中有箭’，因为我的目标是夺得市运会金牌。”

“疫情期间，我们让学生将弓和辅助器材领回家，展开居家训练。为了保障训练强度和效果，我们会通过视频、图片等方式对运动员进行督导，同时，我和上经贸大附校的夏迪老师、何艳梅老师以及泗泾小学的胡平老师、夏辉老师、单亮教练，每周开会总结一次，交流每名运动员近期技术动作的变化，不论技术训练还是体能训练，尽量做到每天每人一点评。”区射箭队教练员朱佳妮介绍。

图为射箭队员在家训练。

通讯员供图